Kilo verirken dikkat edilmesi gerekenler, Sağlıklı bir şekilde nasıl kilo verilir?

Kilo verirken, dikkat edilmesi gereken bir çok nokta vardır. Bir çoğumuz bazı dönemler kilo verme kararı almışızdır,bu dönemlerde kimimiz başarılı bir şekilde kilo vermiş kimimiz ise bir kaç gün içinde pes edip normal yeme alışkanlıklarını ve yaşam tarzını sürdürmeye devam etmiştir. Kilo verme isteği derken tabi ki de kime göre neye göre bu kararı almamız lazım.Vücut kitle indeksi normal olan kişilerin kilo verme isteği anormal olabilir hatta sağlık açısından'da bir çok zararlara yol açabilir.Kilosu ve boyu orantılı olup daha fazla zayıflamaya çalışırken,sağlıklarının aşırı derecede bozulduğunu hatta ne yazık ki bazı durumlar'da gereksiz zayıflamaya çalışırken hayatlarını kaybetmiş bazı insanların olduğunu bir çoğumuz duymuşuzdur.

Peki fazla kilolardan kurtulma kararı aldıktan sonra,kilo verirken nelere dikkat etmeliyiz?

Önemli hususlardan biri,yemekten çok hareketsizlikten kaçının ve kendinize her gün en az 45 dakikalık bir yürüyüş rotası çizin. Stres'ten uzak durun stres sizi bu kararınızdan çabuk pes etmenize neden olacaktır. Uyku düzeninizi iyi sağlayın uyumadan önce, kesinlikle kafein içeren içecekler tüketmeyin bunun yerine ılık bir bardak süt veya bitki çayları,sizin rahat uyumanızı sağlayacaktır.
Ekmeği hayatınızdan tamamen çıkartmayın çünkü vücudun karbonhidrat ihtiyacı vardır tabi ki de aşırı ekmek tüketilmemeli,ama makul oranlar'da mutlaka ekmek beslenmenizin içinde olmalı.
Daha kısa sürede zayıflama maksadı ile kendinizi asla uzun süre aç bırakmayın bu durum, kan şekerinizi düşürmeye yol açacaktır. Akşam yemeklerinizi hafif yemekler ile geçirin, ağır bir akşam yemeği sonrası uyuduğunuzda,yedikleriniz vücudunuzda yakılmaz. Öğünleriniz'de sebze çorbalarını seçmeye özen gösterin, sebze çorbaları hem daha sağlıklı hem de doyurucu özelliklere sahiptir. Öğünlerinizi atlamayın bu,sizi günün ilerleyen saatlerin'de sağlıksız fast food tarzı yiyeceklere sürükleyebilir. Günde 2-3 litre'den fazla su içmeyin, her ne kadar suyun zayıflattığı söylense de fazla su içmek, su zehirlenmelerine neden olabilir. Kilo verme kararı aldıktan sonra hangi öğün, hangi miktarda ne yiyeceğinizi araştırın ve size en uygun olana karar verdikten sonra, kendinize bir program çizin düzenli bir şekilde uygulayın bu sizin kararlılığınız'da daha istekli yol almanızı sağlayacaktır.

Kilo verme kararı almadan önce mutlaka vücut kitle indeksinizi hesaplayın,değerler normal göstermesine rağmen siz yine de kilo verme gereği duyuyorsanız,mutlaka bunu bir uzman doktor kontrolünde yapmanızı şiddetle ve önemle tavsiye ederiz.