En Çok Lif İçeren Yiyecekler

Diyet yapmaya karar verdiğimizde unutmayalım ki bize, diyet yaptığımız süre boyunca en iyi dost olacak lifli gıdalardır. Bu gıdalar, kan şekerimizi dengede tutar, kolesterolümüzü düşürür ve istediğimiz kiloya yani ideal kilomuza ulaşmamıza yardımcı olur. Sadece tahıllı yiyeceklerde değil, gün içerisinde tükettiğimiz bir çok meyve, sebze ve baklagiller de iyi bir miktarda lif bulunur.
Gün içerisinde alınması tavsiye edilen lif miktarı, 25-35 gram arasıdır. Bu değerler bir yetişkin içindir.

Lif içeren gıdalar, Zayıflamaya Yardımcı Olan Yemekler

Peki hangi yiyeceklerde daha çok lif kaynağı vardır?

-Ispanak

Bir tane çiğ ıspanağın içerdiği lif 7.5 gramdır.

-Havuç

Müthiş bir A vitamini kaynağı olan havuç, lif kaynağı bakımından da oldukça zengindir. Normal boylarda olan bir adet havuç , ortalama 3.5 gram lif içerir.

-Brokoli

C ve K vitamini dendiğinde akıllara ilk gelen yiyecekler arasında yer alır. Bir porsiyon brokoli de ortalama 5 gram lif bulunur. Brokoliden en iyi şekilde lif kaynağı almak için ise, uzmanlar brokolinin fazla haşlanmadan tüketilmesini önermekte.

-Bulgur

Öğünlerinizde pirinç yerine bulgur tercih edebilirsiniz. Bir porsiyon bulgur pilavından, yaklalaşık 3.5 gram lif kaynağı almış olursunuz.

-Taze Fasulye

Tam bir lif ve protein kaynağı olan bir yiyecektir.Yarım porsiyon taze fasulye, ortalama 10 gram lif içermekte.

-Mısır

Antioksidan kaynağı olan mısır, ortalama büyüklükte olan bir mısır yaklaşık, 2 gram lif içerir. Patlamış mısırda ise, bir porsiyonunda 1.2 gram lif bulunur.

-Avokado

Severek tüketilen avokado, iyi bir lif kaynağı içermektedir. Bir bütün avokado, yaklaşık 10 gram lif içerir.